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quinta-feira, novembro 21, 2013

Diz-me se és amada(o) dir-te-ei como te sentes O suporte social e o ajustamento psicológico.

Diz-me se és amada(o) dir-te-ei como te sentes
O suporte social e o ajustamento psicológico
E assim, no teu olhar admirado
Vi-me vir a existir.
        Arno Gruen, 1995


O suporte social que sentimos depende da disponibilidade de pessoas em quem podemos confiar, que mostram que se preocupam connosco, que nos valorizam e que gostam de nós. São as pessoas que nos fazem sentir que somos amados, estimados e que temos valor. Mas não basta que essas pessoas existam, para o que o suporte social “funcione” é preciso que o reconheçamos enquanto tal e que nos sintamos satisfeitos com o apoio que nos prestam.
Esta pode ser uma questão particularmente importante: será que olhamos com atenção para o que os outros nos oferecem? Mais importante é questionarmo-nos sobre isto sabendo nós que quando estamos mais tristes ou frágeis e necessitados desse apoio podemos olhar através de lentes que distorcem a realidade e que nos dizem o que não precisamos de ouvir dentro de nós nesse momento: que não nos dão valor ou que não somos suficientemente importantes.  
 Os estudos dizem-nos que quando percebemos ou acreditamos que temos este suporte, a possibilidade de nos tornarmos resilientes, de nos adaptarmos em situações difíceis e/ou sentirmo-nos mais satisfeitos é maior.
Cabe-nos a nós reavaliar o nosso olhar do que temos e de quem temos.  



Por Mélanie Dinis, Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta na Psicronos
Contacte o Departamento de Terapia Cognitiva: (Delegação de Leiria)
21 314 53 09 | 91 831 02 08geral@psicronos.pt 

sexta-feira, outubro 25, 2013

Exercício físico como tratamento para a depressão?

Estranho, não acham?

No entanto, desde os anos 90 que se efetuam estudos que comprovam a eficácia do exercício aeróbico no bem-estar dos seres humanos. O mais interessante é a consistência dos resultados destas investigações, todas elas apontam para benefícios iguais aos da medicação específica para a depressão. Com a vantagem do exercício físico não causarem dependência que os químicos causam e de as recaídas nos casos de depressão serem muito menores.

Para esclarecer este ponto irei mencionar um estudo efetuado na Universidade de Duke em 2000*, Foram selecionados 2 grupos de pessoas que apresentavam sinais de depressão, estas pessoas passaram por um processo de avaliação psicológica que media os níveis de depressão de maneira a que pessoas que não estavam deprimidas, ou que não estavam deprimidas o suficiente não participassem na experiencia. Depois foram divididos aleatoriamente por dois grupos, um grupo que tomava Zoloft (um antidepressivo de nova geração muito eficaz) e outro grupo que tinha a prescrição de praticar exercício físico (Jogging 3 vezes por semana).

Após 4 meses de tratamento ambos os grupos sentiam-se igualmente bem, não parecia que o medicamento oferece-se qualquer vantagem em relação ao Jogging e vice-versa. No entanto, o estudo não fica por aqui, um ano depois do terminar da experiência os investigadores foram avaliar a manutenção dos bons resultados obtidos. Nesta avaliação existiu uma diferença notável nos resultados:

- O grupo que tomava medicação teve uma taxa de recaídas superior a um terço, ou seja mais de 33% recaíram na depressão.
- O grupo da corrida teve uma taxa de 8% de recaída. Ou seja 92% de sucesso da corrida contra os cerca de 60% de sucesso do Zoloft.

Bem! Então e os custos? Sim quando custa cada uma das soluções? Podem vocês perguntar com toda a justiça se quiserem ir para a solução Low Cost. Para isso fiz uma pesquisa na internet e elaborei um caso hipotético - Sujeito masculino com 42 anos, apresenta sinais de depressão após divórcio, vai ao médico de família e este coloca-lhe as seguintes opções:

Pode tomar um anti-depressivo 1 vezes por dia durante 6 meses, e depois, se estiver a sentir-se melhor, (isto é, se o médico de família acertar no anti-depressivo certo, visto que existem várias famílias de substâncias que inibem ou estimulam mecanismos diferentes, se não acertar á primeira devemos acrescentar mais 3 meses de medicação e o custo de uma consulta no psiquiatra privado que rondará os 100€) seguir-se-á mais 2 a 3 meses de desmame da medicação. O que fará uma média de 8 meses de medicação (na melhor das hipóteses). Cada caixa de Zoloft, por exemplo, custa ao publico 42,69€ (caixa com 60 comprimidos de 100mg), ora isto faz com que a cada 2 meses seja necessário gastar mais uma caixa, 4 x 42,69€ = 170,76€ mais as consultas no médico de família 5€ x 3 = 15€ a juntar aos medicamentos a depressão custa-lhe 185,76 € com uma taxa de sucesso de cerca de 60% ao final de um ano.

Vamos agora ver os custos da prática de Jogging 3 vezes por semana durante 30 minutos. Ténis de marca desde os 39,95€ até aos 125€ (a linha branca tem ténis desde os 14,95€), t-shirt 4,99€, calções 6,95€ e meias 3,50€ (3 pares). O conjunto com os ténis de marca mais baratos é de 55,39€… Dúvidas?
              
Resumindo a solução que custa 55,39€ tem 92% de eficácia a longo prazo, a solução que custa 185,76 € tem cerca de 60% de eficácia… Ainda tem dúvidas?

Não gosta de correr? Já tentou e sentiu-se mal? Não sabe como começar?
Em breve publicarei um texto sobre a motivação para o exercício físico e de como a psicologia o pode ajudar.


Pedro Santos