Impermanência - uma realidade inquestionável

A impermanência é algo difícil de apreender pela mente humana, mas cuja a aceitação é fundamental para o equilíbrio psíquico.

Krishnamurti, um pensador filósofo indiano refletiu bastante sobre esta questão - que de resto é uma questão central nas filosofias/religiões orientais. Abaixo transcrevo uma pequena citação de um dos seus livros sobre a impermanência. Acho excessiva a afirmação de que só existe um fato e que esse fato é a impermanência. Penso que há mais do que um fato, muitos até, mas parece-me, sem duvida, que este é um fato importante.


Só existe um fato: impermanência   

"Estamos tentando descobrir se existe, ou não, um estado permanente, não o que gostaríamos, mas o fato real, a verdade do assunto. Tudo em relação a nós, dentro bem como fora – nossas relações, nossos pensamentos, nossos sentimentos – é impermanente, num estado de fluxo constante. Estando consciente disto, a mente anseia por permanência, por um perpétuo estado de paz, de amor, de bondade, uma segurança que nem o tempo nem os acontecimentos podem destruir; então ela cria a alma, o “Atma”, e as visões de um paraíso permanente. Mas esta permanência nasce da impermanência, e assim, tem dentro dela a semente do impermanente. Só existe um fato: impermanência."

Krishnamurti, J. Krishnamurti, The Book of Life

Terapia pela arte

O uso da arte como técnica psicoterapêutica tem já uma longa história e está ligado à questão da criatividade.

Desta vez, o filósofo e divulgador da filosofia Alain de Botton, decidiu utilizar a ideia e criou um site na internet chamado art as therapy (ver aqui).

Trata-se de um site interactivo em que carregamos sobre as palavras que melhor exprimem o nosso estado de espírito, surgindo uma pintura adequada à situação. Experimentei carregar na palavra "anxiety" e depois em "I worry about everything", que corresponde aquele estado de ansiedade flutuante, que muitos de nós experimentamos, em que tudo nos preocupa. Surgiu esta lindissima pintura de David Caspar Friedrich, um dos meus pintores favoritos, com uma explicação detalhada. Pode não curar, mas lá que é uma beleza, é. Experimentem.

 

Gaiola Dourada

Há quem lhe chame gaiola dourada: ao mesmo tempo que limita a liberdade, dá um sentimento de proteção ("zona de segurança").

Isto quando nos apercebemos que estamos presos ou bloqueados de alguma forma. A psicoterapia é apenas um meio de exigirmos mais de nós e da vida; de querermos mais e termos esperança de que talvez seja possível e, se calhar não tão difícil, derrubar umas latas e ter mais liberdade!

Meditar com facilidade

No dia a dia da nossa clínica - a Psicronos - muitas vezes temos necessidade de ajudar os nossos pacientes e clientes a encontrarem formas de lidarem com os estados ansiosos e de stress.

A meditação é uma excelente forma de entrarmos em contato connosco próprios, de reduzirmos os níveis de ansiedade base e de recuperarmos física e emocionalmente.

Encontrei este video fantástico que explica de uma forma muito acessível como meditar pode ser simples, fácil e rápido :-).

Meditação em um instante – Como meditar em 1 minuto

Meditação em um instante, legendado (One Moment Meditation, with pt-BR subtitles).

Tradução por: http://www.melhorconsciencia.com.br/

Fonte: http://onemomentmeditation.com/

Um excelente filme de animação sobre a atividade Psi: O trabalho dos Psicólogos - ouvir e transformar

O nosso trabalho, dos psicólogos clínicos e dos os técnicos que fazem da escuta ativa e da ajuda ao outro a sua atividade tem uma dureza muito própria. É uma atividade solitária em que, num certo sentido, abdicamos temporariamente de nós próprios para darmos lugar à vida mental, para acolhermos as angústias, os medos, os terrores dos outros.

Neste processo os peixes negros que entram em nós têm que ser metabolizados, transformados e devolvidos ao paciente/cliente sobre a forma de peixes coloridos, novas esperanças e perspetivas sobre a realidade. Por vezes, por excesso de trabalho ou dificuldades inerentes à nossa vida pessoal ficamos parcialmente incapazes de metabolizar e devolver os conteúdos dos nossos pacientes e nessas alturas precisamos de reforçar o nosso próprio trabalho pessoal psicoterapêutico, de solicitar ajuda a colegas para que outros nos ajudem a transformar aquilo que em nós próprios ficou negro e não transformado.

Um filme muito bonito com uma mensagem muito importante e que deveria de ser o mais divulgado possível. Uma forma excelente de comunicarmos a essência do nosso trabalho e da importância  do trabalho contínuo que o psicólogo deve ter no cuidado permanente da sua própria mente e vida emocional.

Amar outra vez! por Júlia Serrão

Mais um post publicado no 6 sentidos e mais um sobre um tema sempre atual e que teve, uma vez mais, a minha participação.

Espero que gostem :-)

Leiam aqui http://6sensesplusone.wordpress.com/2013/10/07/amar-outra-vez/

Clitóris, prazer proibido – Documentário

Através de uma amiga do facebook tive acesso a este ótimo vídeo  que desmistifica o prazer feminino e torna claríssima e natural a importância desse órgão extraordinário que é o clítoris.

Não percam! É um pouco longo, mas vale a pena vê-lo até ao fim.

AS MENTIRAS DAS CRIANÇAS (II)

As crianças mentem por várias razões que muitas vezes se sobrepõem às fases do desenvolvimento moral. Muitas vezes mentem apenas por impulsividade e assim que percebem que o fizerem, mentem mais ainda, pois passam a ter de lidar com a possível consequência do ato inicial e com a zanga dos adultos por ter mentido.

Um dos principais motivos que levam a criança a mentir mais sistematicamente é o medo, por exemplo quando a família é muito rígida nas regras que estabelece e, sobretudo, quando algum dos adultos tende a ter um comportamento irracional e agressivo e excessivo nos castigos.

Tendem também a recorrer à mentira quando querem libertar-se de uma tarefa difícil, que lhes traz ansiedade e frustração, como por exemplo os trabalhos de matemática. Neste caso, a mentira serve para evitar o confronto com a dificuldade e com a possibilidade de fracasso.

Sobretudo na adolescência, a mentira pode surgir na tentativa de autonomização em relação aos pais, quando estes são muito rígidos, o que leva os jovens a arranjar estratégias para poderem sair com os amigos e viver outras experiências normais da idade; esta rigidez tem muitas vezes o efeito oposto, fazendo com que os pais tenham um menor controlo do que os filhos fazem, pois passam a fazê-lo às escondidas. Por outro lado, há ainda a questão da aceitação no grupo de pares, em que os adolescentes podem mentir para obter aprovação ou aceitação por parte de outros.

As crianças desenvolvem muitas competências por imitação e a mentira não é exceção. Algumas vezes os filhos ouvem os pais a dizer que não foram trabalhar porque estão doentes, quando na verdade estavam em casa à espera da entrega de um móvel novo. Os adultos utilizam muitas justificações e mentiras que, apesar de inocentes, transmitem a mensagem de que não faz mal alterar os factos. Vale a pena pensar nestes modelos quando se castiga ou se chama a criança de mentirosa.

Raramente a mentira, por si só, é um indicador de doença mental, sendo necessárias outro tipo de características. No entanto, importa averiguar porque é que a criança mente, sobretudo quando o faz de forma sistemática.

Alexandra Barros

Responsável pelo Departamento da Infância da Psicronos

EMDR?

A Terapia EMDR é a Psicoterapia mais testada e efetiva no tratamento da perturbação de Pós-Stress Traumático. Apesar dos resultados amplamente confirmados pela ciência, sobretudo em patologias relacionadas com o trauma (mas não só), a Terapia EMDR continua a ser muito pouco conhecida pela maioria das pessoas devido à sua criação ser relativamente recente. 

Deste modo, para quem ainda não conhece ou gostaria de conhecer um pouco melhor esta Psicoterapia, recomenda-se a visualização deste filme documentário/informativo, generosamente publicado e de acesso livre. Algo inédito e a aproveitar (aviso: está em inglês):

http://www.cultureunplugged.com/documentary/watch-online/play/10665

As 5 fases do luto / um post no 6senseplusone com a minha participação

http://6sensesplusone.wordpress.com/2013/09/20/as-5-fases-do-luto/

Sesta? Como e para quê

Um terço das nossas vidas é passado a dormir. Poderia pensar-se "Mas que perda de tempo! Um terço da vida é passado a não fazer nada...". Na verdade, quer pela força das circunstâncias, quer pela falta de atribuição da importância devida ao sono, estima-se que, em Portugal, mais de 50 % da população dorme 6 ou menos horas por dia. Isto sem falar na taxa também ela muito elevada de perturbações de sono, muitas delas não diagnosticadas e tratadas. 

Os resultados negativos estendem-se a diversas áreas desde a perturbação de funções cognitivas (nomeadamente, de concentração, aprendizagem e memória), ganho de peso (alterações metabólicas e hormonais), alterações de humor (instabilidade, irritabilidade, etc.), doenças cardiovasculares e doenças em geral, físicas e psicológicas (vulnerabilização do sistema imunitário).

Deste modo, estratégias como fazer uma sesta pode ser um importante modo de compensar a falta de quantidade ou qualidade de sono noturno. Como pode ser observado no quadro abaixo, retirado de um jornal americano, a sesta pode ser efetuada de diferentes formas, com diferentes resultados e objetivos:

Informação sobre os benefícios de uma sesta podem, por exemplo, ser encontrados no seguinte texto (http://www.nestle.pt/saboreiaavida/em_forma/relaxar/Pages/BeneficiosDaSesta.aspx):

1. Diminui os níveis de stress - Uma sesta rápida convida ao relaxamento. Os níveis de hormonas de stress são mais baixos nas pessoas que dormem a sesta do que naquelas que o não fazem, e inclusivamente do que nas que praticam atividades específicas de relaxamento. Descansar ajuda a reduzir as tensões provocadas pelo trabalho, contribui com renovação e concentração para o dia-a-dia. 

2. Aumenta o estado de alerta e a produtividade - Se tiver a oportunidade de dormir a sesta, especialmente após uma noite mal dormida, faça-o. A seguir, sentir-se-á com mais energia, e a eficiência no trabalho também melhorará muito. Dormir uma sesta de cerca de 20 minutos, ainda que seja oito horas após ter acordado, é mais benéfico do que continuar a dormir mais 20 minutos de manhã. 

3. Melhora a memória e a aprendizagem - A sesta não é só para os idosos. Desfrutada durante o dia, pode melhorar a capacidade de aprendizagem. Esta é a conclusão de um novo estudo realizado por estudantes universitários, que detetaram mudanças subtis numa mesma imagem no decorrer de quatro sessões experimentais realizadas num mesmo dia. Os resultados arrojados desta investigação demonstraram que uma sesta pode proteger a utilização excessiva dos circuitos neurais até que o cérebro consolide o que apreendeu num processo concreto. 

4. Beneficia o coração - De acordo com os investigadores, fazer uma sesta a meio do dia pode ainda contribui para a redução de risco de morte por doenças do coração, especialmente em homens jovens e sãos. Um estudo realizado a 23.681 pessoas residentes na Grécia, sem história clínica de doenças coronárias, vaso cerebrais ou cancro, revelou que quem dormia uma sesta de 30 minutos pelo menos três vezes por semana, apresentava menos 37% de probabilidade de morrer devido a doença do coração. 

5. Aumenta o funcionamento cognitivo -  Um estudo realizado por investigadores da NASA, demonstrou que uma sesta de 30 minutos aumenta as faculdades cognitivas em aproximadamente 40%. Testes levados a cabo em cerca de mil voluntários demonstraram que as pessoas que trabalham sem descanso obtiveram uma pontuação mais baixa em testes de inteligência. Mais importante ainda: a sua capacidade para memorizar e realizar tarefas profissionais diminuiu em comparação com aqueles indivíduos que dormiram após a refeição. De acordo com o trabalho da NASA, estudantes de Berkeley determinaram que a sesta deve ser breve, para que seja mais eficaz. Uma sesta de 45 minutos perde os efeitos benéficos. Portanto, a ideia é não passar além dos 35 minutos. Este é o tempo necessário para que o organismo descanse, permitindo aos neurónios do cérebro recuperarem. 

6. Motiva o exercício - Dormir a sesta incentiva a praticar desporto. Cerca de 28% dos adolescentes dizem que estão demasiado cansados para fazer exercício, devido à falta de sono. Um corpo descansado, por seu lado, garante mais exercícios, mais rápidos e eficientes. 

7. Estimula a criatividade - O descanso e o relaxamento não são apenas vitais para a saúde mas também podem potenciar a criatividade. Temos tendência a ter mais imaginação depois de uma noite bem dormida. Outros peritos concordam em que dormir uma sesta refresca a mente e pode fazer com que cheguem as boas ideias, ainda que mais tarde. A sesta permite que o cérebro associe as ideias que ficaram soltas e abra caminho para uma maior criatividade. 

8. Ajuda a completar os ciclos do sono - Algumas das mais recentes investigações sugerem que uma noite mal dormida pode stressar tanto o corpo como a mente. Investigadores de diversas áreas descobriram nos últimos anos que o corpo humano necessita de tantas horas de sono quantas o cérebro permita. Por outras palavras, se o cérebro está a funcionar em plena capacidade, existirá uma grande necessidade de dormir. Segundo um artigo publicado na versão online da revista norte-americana Newsweek, o cérebro necessita de descanso de quando em quando e, uma sesta de 20 ou 30 minutos, ao que parece, ajuda-o a refrescar e a continuar a funcionar. Uma breve sesta tende a eliminar a necessidade de cafeína e aumenta a produtividade no trabalho. Também garante uma reserva de energia para enfrentar melhor o final de um dia de trabalho, permitindo a realização de atividades pós-laborais. Uma ideia inspiradora. No ocidente não é frequente, mas os japoneses permitem, já há algum tempo, a possibilidade de se poder dormir a sesta no escritório. Grandes empresas como a Google, que estão na vanguarda da inovação e, que marcam tendências no que se refere ao bem-estar dos seus empregados, adicionaram uma nova iniciativa para ajudar a aliviar as 8 horas de trabalho. Com o intuito de continuar a ser a Disneylândia do trabalho, o gigante da Internet disponibiliza aos seus empregados cabinas onde se podem dormir pequenas sestas intercaladas com o horário de trabalho. As nap pods foram instaladas na sede central do Google, na Califórnia (Estados Unidos). Estas cápsulas de sono são construídas pela Metronaps, estando avaliadas em 8.000 dólares cada. O utilizador encosta-se, baixa uma esfera que escurece e isola de ruídos externos… e toca a descansar!